מים

שלום אני בן 19 מתאמן על בסיס קבוע אינטנסיבי יום מנוחה יום אימון וכו, ואני דואג לשתות הרבה מאוד, עד לסביבות אחר הצהריים עד 3 ליטר ולאחר מכן בערב עוד ליטר וחצי, העניין הוא שאם אני לא שותה לפחות 2 בקבוקים (ליטר וחצי כל אחד) עד הצהריים כזה אז אני סובל מכאבי ראש, לפני שהתחלתי להתאמן ולאכול בריא שתיתי כוס או 2 ביום ולא היו לי כאבי ראש או כלום, אני יודע ששרירים עשויים כ70 אחוז מים אבל האם ככל שאני גודל במסת שריר אז אני צריך לשתות יותר במהלך היום?