שאלה לאיתי זיו

ככל שהנפח גדול יותר ועימו העומס על קבוצת השרירים הפועלת הפוטנציאל ההיפרטרופי גדול הרבה יותר. יותר הורמונים אנבוליים מופרשים באימון כה משמעותי והיכולת להעלות כוח ומסת שריר גדולות גם הן. אי לכך, יש הבדל גדול בין ביצוע 9 סטים לקבוצת שרירים לבין 18 או אף 20. זו גם הסיבה שמפתחי גוף מתאמנים בפיצולים כה גדולים שנעים מ- 3 חלקים ועד אפילו 6. אך הם עושים את האימון עד מצב כשל מוחלט. לכן ניתן לחלק את האימון כך.
ובל נשכח התזונה והחומרים....

אז למה לי לעבוד ב ab אם אני בא בין 2 ל 4 ימים בשבוע

ועושה abcd זה בסדר?


מקסימום לא מספיק את כל הגוף באותו שבוע ממשיך שבוע אחרי אבל לפחות עובד על כל שריר כמו שצריך

9 סטים אני לא מרגיש שעבדתי כמו שצריך אם עושה 18 מרגיש טוב

בקיצור... סלט.. גם כך תתקדם. אך אפקט האימון לא יהיה כמו תוכנית אימונים מסודרת, מושכלת ולפי הכללים. אם אין ברירה - כך תתאמן.
או אז ניתן להפעיל כל קבוצות שהרירים בגוף באימון בשבוע אחד ובשבוע אחר פיצול. חוץ מפיצול/אי פיצול יש לא מעט משתנים חשובים שיקבעו את התקדמות. לא רק מידת הפיצול.
בברכה

רגע אתה אומר מצד אחד שעדיף לתת כמה שיותר סטים לשריר נגיד 20

אבל מצד שני שיהיה בתדירות של להפעיל כל שריר כל יום רביעי או חמישי כן?

נגיד אם אני עושה 20 סטים פעם בשבוע שבוע וחצי

עדיף כבר לעשות 10 סטים כל 4 -5 ימים

או שזה אותו דבר?


לפי הראש שלי אדם שבא 2 -3 גם יכול לבצע איי בי סי די נגיד כי אומנם עובר יותר זמן בין אימון לאימון אבל הוא עובד על כל שריר יותר לא?

העניין הנו עצימות!!!!! לא רק מספר הסטים. 20 סטים לא בטוח שיביאו ליותר שיפור מאשר 10 סטים. במידה והאימון לא מספיק אפקטיבי הרי שמספר סטים רב לא יעזור.
חשוב לראות אם יש התקדמות או לא. בפועל לעלייה במסת השריר עדיף לפצל משמעותית את שרירי הגוף ולהעלות עומס.
בברכה