הליכון

הי
בהליכה מהירה על הליכון הדופק מגיע ל 120..האם צריך יותר בשל שריפת קלוריות טוב?

הי
אני אשה בת 52 מתאמנת על הליכון 40 דקות 5 ימים בשבוע בבוקר..אני מנסה יותר זמן אבל אחרי חצי שעה או 40 שלפוחית השתן מלאה ואני מה זה לא יכולה להתאפק ..אני מרוקנת את השלפוחית לפני האימון ..למה כך קורה לי? האם בגלל שתייית כוס חלב עם נס קפה לפני האימון ?

חסרים לא מעט נתונים על מנת לענות על שאלה שכזו. בפועל גם אימונים לריצת מרתון עשויים לא להביא לירידה במשקל מכיוון שלתפריט התזונתי משקל עצום. לפיכך הליכה על מסילה לצורך העניין תביא למעט קלוריות שנעשה בהן שימוש ולכן לכמות ואיכות הקלוריות הנצרכות במהלך היום- חשיבות רבה מאוד.
שעה הליכה עשויה להביא לשימוש בכ- 300 קלוריות. זניח מכיוון ששתיית קפה הפוך ממותק ועם עוגייה נחמדה ליד... תקזז את כל ההוצאה של הקלוריות בהליכה.
נס קפה אגב, לא מוריד במשקל. עשוי לזרז שימוש מעט רב יותר בשומן בפעילות הגופנית האירובית .
הכי נכון לבנות תוכנית תזונה ואימון משולבת אצל איש מקצוע שמגיע משני עולמות אלו.
בברכה

הליכה על מסילה כמובן תסייע לירידה במשקל אך לא באופן משמעותי. יש צורך בהרבה יותר מזה. תפריט תזונתי מתאים, אימוני כוח ועוד.
הליכה בקצב המצוין די איטית וסביר להניח שתביא להוצאה של כ- 200-250 קלוריות. זניח. מציע לפנות לדיאטן ספורט ולבנות תוכנית שלמה.
בברכה

דופק של 120 נמוך מדי באופן יחסי. יש לבדוק דופק מנוחה ולפי זה לחשב דופק מתאים לך לפי נוסחת קרבונן..
או אז הנוסחה הנה:
226 פחות הגיל, פחות דופק מנוחה, כפול 60 אחוז. התוצאה שיצאה יש להוסיף דופק מנוחה. אותו חישוב יש לבצע עם 75%. כך שטווח הדופק בזמן הפעילות האירובית יהיה בין 60-75% בממוצע. וכמובן הכי נכון יהיה לבנות תוכנית אירובית עם איש מקצוע.
בברכה