שאלה לאיתי זיו

אני מקווה שהבנתי השאלה.
1. לא ממש ניתן לחלק את קבוצות השרירים ל- ABC לפי פעמיים בשבוע. הרי ייצא שכל שבוע וחצי יהיה אימון התנגדות לאחר החלקים? לא סביר ולא ניתן להתקדם כך ואף המקצוענים לא מקצים מנוחה כה ארוכה.
2. יותר מדי קבוצות שריר בכל אימון יביאו לכך שמשך האימון יהיה רב מדי ולא ניתן יהיה למקסם יכולת גופנית אנאירובית. רמת ההורמון הקטבולי קורטיזול תהיה רבה מדי, העומס על המפרקים עולה משמעותית ועוד. לא מומלץ!!!!
3. ב- 3 אימונים בשבוע חלק מהמתאמנים כן יכולים לפצל האימון ואז רק ל- AB.
בברכה

כן למה לא עדיף לעשות פעם בשבוע וחצי 15 סטים ולעבוד על השריר כמו שצריך?

ועדיף לעשות כל 4 ימים רק 4 סטים?

כי ב fbw עושים 4 סטים לשריר גדול ו ב abc אפשר 15

אז אם מתאמן מגיע 2 למה לא לעשות לו abc?

פעם בשבוע וחצי אבל לעבוד כל חלק כמו שצריך

כנראה לא הייתה ברורה השאלה. אם אני מבין המטרה בכל אימון להפעיל קבוצת שרירים אחת או שתיים. במקרה של פיצול ל- ABC או יותר למעשה כל אימון מפעילים 2-1 קבוצות שרירים וחוזרים ומפעילים אותה לאחר שבוע וחצי או שבועיים. במקרה זה לא יהיה !!! אפקט אימון. כלומר לא ניתן יהיה להשתפר עוד. לכן, מפתחי גוף מתאמנים 6 פעמים בשבוע ומחלקים את קבוצות השרירים ל- 6-5 חלקים.
השאלה אגב מה המטרה. אם היא העלאת מסת שריר הדרך המוצעת - לא ממש רלבנטית.
בברכה

אבל אם אני עושה 2 קבוצות שריר אני יכול להתמקד יותר בכל שריר
ולתת נגיד לחזה 4 תרגילים

מאשר בפול בודי כל דבר רק תרגיל 1

למה לא עדיף לעבוד על כל שריר כמו שצריך לקחת כל אימון 2 אחרים ולעבוד עליהם טוב?

מאשר לעשות פול בודי כל דבר רק תרגיל 1?

והמטרה שלי לשמור עד עכשיו הייתי עובד בשיטת abc 4-5 ימים בשבוע עכשיו מוריד ל 2-3 אולי לפעמים 4

5-4 אימוני כוח בשבוע תמיד יהיו עדיפים!!! ניסיון לעבור ל- 3-2 אימוני כוח אין בעיה אך לא ניתן לשמור או להתקדם לאותה רמה.
מנוחה ארוכה מדי בין אימון לאימון לא מספיק אפקטיבית, . מציע שתתאמן באופן שמתאים בתקופה זו ובטווח הזמן של 3 חודשים תאמוד מידת ההתקדמות.. בפועל אף לא מתאמן מתקדם/מקצוען מבצע 3-2 אימוני כוח בלבד במידה והמטרה הנה העלאת מסת השריר/פיתוח גוף. במידה והמטרה הנה חיזוק - האימון מתאים
בברכה

אני מבין אבל לא הבנת את השאלה למה אם אני בא 2-3 יצים לעשות כל הגוף באימון ולא לקחת פעם ב שריר או 2 ולעבוד עליו כמו שצריך כמה תרגילין נגיד 4 כי ב fbw זה רק קצת נפח על כל שריר

אני אומר דבר כזה במקום לעבוד על שריר פעם ב 3-4 ימים 4 סטים למה לא לעשות פעם ב 7 10 ימים 15 סטים ולעבוד חזק. נגיד אני בא 2-3 ימים בשבוע למה לא לתת abc? למה חובה רק מ 4

מדובר על מנוחה של שבוע וחצי בין אימון לאימון על אותה קבוצת שרירים אם הבנתי נכון. אם ישנה התקדמות בצורה זו של אימון - קדימה.. הסיכוי - קלוש!!!
בנוסף, אימונים בתדירות כה מעטה על מנת שיחול שיפור מחייבים עצימות אימון שמתאימה למקצוענים!!! אם ניתן לעבוד ברמה כזו, ייתכן שתהיה התקדמות.
לסיכום העניין, מה שמקדם מתאמן אחד לא ממש מתאים ומקדם מתאמן אחר. יש את הכללים של אימון ההתנגדות ומידע ומחקרים בלי סוף המציאות לעיתים לא תואמת את מה שידוע בספרות. אי לכך, יש צורך לעיתים לנסות.
נציין, אגב, שאימונים בתדירות כה נמוכה של 3-2 פעמים בשבוע בחלוקת גוף מצריכה הקפדה על כל הכללים האחרים באופן משמעותי- תזונה, שינה וכדומה.
בברכה

איתי אתה סובר שעדיף לעבוד על השריר אפילו קצת 4 סטים כל 4 ימים מאשר 15 פעם ב שבוע וחצי?

במספר אימונים של 3 לכל היותר יהיה פיצול ל- AB. באימון של פעמיים תהיה הפעלה של כל הגוף. כל שינוי מעבר לכך במרבית המקרים יהיה פחות אפקטיבי.
פיצול ל- AB או אז יהיו באימון 27 סטים בממוצע. באימון כל הגוף - כנ"ל. פיצול של AB יכול להיות כך: שב- A רגליים, גב, פושטי מרפק ובטן ואילו ב- B. חזה , כתפיים, כופפי מרפק וזוקפי גב.
בהצלחה

שאלה אחרונה אם אני עובד על השריר בתוכנית ab כי הרוב אצלי 3 -4 ימים בשבוע

פשוט מתי שאני בא 5 עושה באוו שבוע קצת סטים לכל שריר זה בסדר?

נניח במקום 9 10 סטים לשריר גדול בתוכנית ab

עושה 6 סטים וחוזר עליון לאחר 48 שעות זה בסדר למשל לעשות חזה 6 סטים ביום א ולחזור עליו שוב ככה ביום ג?