מדרגה

לחץ הדם עולה בפעילות הגופנית במיוחד שהיא עצימה. אך לאחר מכן לחץ הדם יורד וישנה הטבה משמעותית על לחץ הדם באופן הכללי והמצב הבריאותי. הדבר שונה כשמדובר באדם הסובל מיתר לחץ דם. או אז יש צורך בתוכנית אימון ייחודית המתאימה לו.

תודה על התשובה ורציתי עוד לשאול מהי תוכנית יחודית לבעלי לחץ דם גבוה.

שולח דף הנחיות מהספר שהוצאתי - עוצמות חדשות- כושר במעגלי החיים:
בתרגילים הנערכים בחדר הכושר יש לנקוט באמצעי זהירות כגון:
? הסובלים מיתר לחץ-דם צריכים להימנע מתרגילים בהם הראש נמצא נמוך ביחס לגוף ומתרגילים הכוללים כיווצים איזומטריים.
? לבעלי לחץ-דם נמוך נמליץ על תרגילים המתבצעים בשכיבה, כשהראש נמוך ביחס לגוף או בישיבה ולהימנע ממעברים חדים ממצב שכיבה לישיבה או עמידה.
? אימון ההתנגדות יתבצע בעצימות נמוכה יחסית ובמספר חזרות גבוה. האימון האירובי לאנשים הסובלים מיתר לחץ-דם יתבצע בתדירות של 7-3 פעמים בשבוע למשך 60-30 דקות בכל פעם בעצימות של 85%-50% מעתודת קצב הלב (בהתאם לקצב הלב המומלץ).
? לתרופות מסוימות שמגבילות את תפוקת הלב וניתנות לבעלי יתר לחץ-דם, ישנה השלכה על מספר פעימות הלב (מאטות אותו) בכלל, ובעת מאמץ בפרט. במקרים אלה יש לפעול בהתאם להמלצת רופא.
? יש להימנע מביצוע פעילות אירובית בעצימות גבוהה וממאמץ פתאומי דוגמת טניס וסקווש, היות שבענפי ספורט מסוג זה עלולה להתרחש עלייה דרסטית בלחץ הדם. כמו-כן לא מומלצת פעילות אנאירובית בעצימות גבוהה.
? מומלץ לבצע אימוני התנגדות ולבחור משקל מתאים בו ניתן יהיה לבצע 15-10 חזרות באופן דינאמי, ומנוחה של 90-60 שניות בין מערכה למערכה, לשם התאוששות ומתן אפשרות ללחץ הדם שעלה בזמן התרגול, לרדת.
? יש להימנע מפעילות הכרוכה בתופעת ולסלבה (ראה עמוד…).
? יש לזכור שבעלי לחץ-דם גבוה בשלבים הראשונים של תכנית האימונים בזמן האימון תיתכן דווקא עלייה בלחץ-דם, תופעה שתחלוף כעבור מספר אימונים. עם זאת יש לזכור שלמרות העלייה בלחץ הדם לאחר כמה דקות מנוחה תתרחש בעקבות האימון ירידה בלחץ הדם.
? רצוי לבצע חימום אירובי של כ- 15-10 דקות לפני ביצוע אימון התנגדות.