פעילות גופנית

התכוונתי לכמה קמ"ש

סליחה על הבילבול אבל בכל זאת התכוונתי לדרגת קושי.

כמה הארות:
1. במידה והדופק במנוחה הנו 117 (!!!) המצב מצריך התייחסות מהירה של איש מקצוע. מדובר על דופק גבוה במנוחה ולא סביר כלל. אלא אם היית אחרי פעילות מסוימת, לחץ, התרגשות ועוד.
2. דופק של 60-70% יספיקו לשם ביצוע הפעילות. ניתן לבצע הליכה ובמשך האימונים הבאים להעלות משך הליכה עד כ- 40 דקות. למשל, הליכה של 10 דקות באימון הראשון וכל 3 אימוני הליכה מוסיפים 5 דקות באימון הרביעי. כך עד שמגיעים ל- 40 דקות. או אז תיבנה תוכנית אירובית מתאימה, יגוון האימון עם מכשירים אירוביים אחרים ועוד.
2. ממליץ על ייעוץ של איש מקצוע בתחום הפיזיולוגיה של המאמץ.
3. חשוב מאוד להקפיד על התזונה המתאימה כך שלא תהיה עייפות באימון, ההתאוששות תהיה טובה ועוד.
בברכה

ד"ר , תודה על התשובה המהירה ואם ברשותך תוכל לחדד לי יותר- האם להתחיל
בתוכנית אימון הדרגתי למרות שאני כחודש מתאמנת על מדרגה בבית כ30 דקות
5 ימים בשבוע.
ולגבי הדופק , אני חשה שאני כל הזמן בהתרגשות.
שבת שלום

רק עכשיו רואה ההודעה..
כמה הערות.
1. תוכנית אימון הדרגתית - חובה. אחרת צפויות בעיות מסוגים שונים.
2. אימון על מדרגה - מצוין בתנאי שהדופק מספיק גבוה. בעיקרון אמור להיות גבוה.
יש צורך בלפחות 60 אחוז מדופק מירבי וכמובן ניתן יותר עד 80-85% בתנאי שאין בעיה בריאותית כלשהי.
3. מה עם אימוני כוח.? הם צריכים להתבצע גם על בסיס קבוע. חדר כושר, שיעורי סטודיו שונים, יוגה סוגים מסוימים ועוד.
בברכה

פעילות אירובית שלא מעלה דופק היא פעילות בדרגת עצימות נמוכה כל כך שאין בה שום תועלת.

קצב דיבור תוך כדי הליכה או ריצה קלה על המסילה - הנו מתאים ובסדר. ניתן גם מעבר לכך אך נכון להיבדק אצל רופא ספורט ו/או פיזיולוג מאמץ ולבנות תוכנית מתאימה עם קצבים לאמון, תוכנית אימון כוח וכדומה.
אגב, שחל שיפור בכושר הארובי ניתן ואף רצוי להעלות ברמת הדופק באימון. בכל מקרה לתחושה במהלך האימון ואחריו חשיבות רבה. שלא תהיה חולשה והרגשה לא טובה. לגבי לחץ דם הוא יעלה כמובן בעת ביצוע הפעילות האירובית וזה לגיטימי וכך גם צריך להיות אך שמפסיקים את האימון הוא יורד לערכים הרגילים ועם חלוף הזמן גם למטה מזה.
תזונה =- חשובה בכל מקרה וקריטית לשיפור יכולת גופנית ואיזון לחץ דם ועוד.
בברכה