שאלה לאיתי

הכי מתאים תוכנית של AB. במידה ויש 3 ימים רצופים האימון השלישי נראה עדיף שיהיה בעומס נמוך יותר ובטווח של 12-15 חזרות ולא בעומס גבוה.
כמו כן, שיהיו מעט סטים יחסית ולא יותר מ- 24 מכיוון שההפסקה בין האימונים קצרה.
אפשרות אחרת הנה הפעלה של כל קבוצות השרירים פעמיים בשבוע ביום הראשו והשלישי.
בברכה

אז אפשר לבוא 3 יצים רצוף פשוט לשחק עם העומס ונפח האימון שהשריר יתאושש יותר מהר?

איתי בדקתי מה שאמרת ו השאלה כזו אם נניח אני עושה יום ראשון חזה כתפיים ויד אחורית אז אם אני עושה אימון מלא לחזה אני לא מתאושש עד שלישי .מה שקורה שאני עושה לחזה 6 סטים ביום א ו עוד 9 סטים ביום ג ונגיד באימון גב עושה אימון מלא מה שקורה שיוצא לי אותו שבוע לעבוד על גב רק 9 סטים. אני לא מבין למה לא יהיה עדיף ללכת על abc ו לתת עבודה של16 סטים לשריר גדול ו 9 לקטן ככה אני יספיק לעבוד יותר על כל חלק בגוף ביותר נפח אפילו שאאבד תדירות? כי אם אני עושה 9 סטים ביום א וחוזר ביום ג לא התאוששתי מבין??

יש צורך בניסוי וטעייה מכיוון שחסרים הרבה פרטים על מנת לענות על השאלה הזו כהלכה כמו: ותק המתאמן, סוג התרגילים, האם העצימות גבוהה ממש באימון או לא, איך אורח החיים הספורטיבי ועוד.
במידה ולא ניתן לרווח ימי האימון ייתכן שניתן לבצע אימון של כל שרירי הגוף פעמיים סך הכל ביום הראשון והשלישי. ביום האמצעי רק פעילות אירובית.
בפועל יש מספר אפשרויות ויש צורך לבדוק הלכה למעשה מה מתאים יותר. תשובה אחת - אין.

Abc עם 16 סטים לשריר גדול ו 9 לקטן לא אפשרות טובה? אומנם עבודה פעם בשבוע אבל מרויח יותר נפח

אפשרי. בהצלחה. אם מדובר רק על אימון בשבוע יהיה אפקט אימון מופחת

ואם מדובר על מתאמן שמגיע נניח ראשון שני שלישי וחמישי אדיאל יהיה abc

בהצלחה