שאלה לד"ר זיו

לפי מה שציינת הנך מבצע לחיצת חזה מהראש.?? אין תרגיל כזה ומדובר על חצי תנועה. לא נכון ולא מומלץ כלל. אם המטרה העלאת מסת שריר יש לבצע התרגיל בטווח תנועה מלא ולא חלקי. אולי הדבר נוח יותר אך לא נכון מבחינת האימון.
הנכון הנו מקו החזה אם המוט לפנים ומקו הטרפז העליון אם המוט לאחור. אם יש כאבים בעת הביצוע לאחור יש לבצע תרגילים אחרים ולבדוק מקור הכאב.
בברכה

"לפי מה שציינת הנך מבצע לחיצת חזה מהראש.??"
לא לחיצת חזה הכוונה ללחיצת כתפיים.
רק עכשיו התחלתי לנסות לחיצת כתפיים מהראש אך בעקבות המלצתך אפסיק.
אני בד"כ מבצע לחיצת כתפיים כאשר המוט בקו החזה העליון
+ הנפת משקולות לצדדים בעמידהץ

כמו כן, על אילו תרגילילם תמליץ להרחבת הכתפיים
ועל אילו לעיבוי?
רחוב הכתפיים שלי נאה (כמובן שיש עוד עבודה) אך מעוניין לעבות אותן - המראה שלהן דק

תודה רבה

תרגילי כתפיים יש לא מעט. מה שיקבע את מידת ההיפרטרופיה של שרירי הכתפיים הנו ביצוע התרגילים באופן איכותי, גיוון בתרגילים אחת למספר שבועות, וכמובן מספר חזרות שמתאים להשגת מטרה זו - טווח של 6-12 בממוצע.
תרגילים לדוגמה:
לחיצת כתפיים בישיבה עם מוט
חתירה בעמידה עם מוט
הרחקת כתפיים בעמידה עם משקולות יד (במינון נמוך מכיוון שמדובר בתרגיל מבודד בו פועלים מעט שרירים יחסית).
חתירה בישיבה עם פולי תחתון -
לחיצת חזה בעמידה עם מוט - מצב צר.
בברכה