אימון וכח פיזי

על מנת להתחזק חשוב להעלות עוד משקל ולא להסתפק ב- 5 ק"ג. חיזוק שרירים הנו פונקציה של המשקל המורם בעיקר. ניתן גל שתרימי 10 ק,ג ויותר בלי שון בעיה. בפועל החשוב הנו עצימות האימון וזמני המנוחה בתרגילים השונים, קרי בין הסטים. ייתכן אגב שהשינוי שציינת הנו בהרכב הגוף בעיקר ולא בשל העלייה בכוח.
לגבי הורדת ידיים, במידה ומדובר בהורדת הידיים הקלסית יש לאמן את השרירים המשתתפים באופן ייחודי המתאים בדיוק לתבנית התנועה של הורדות ידיים. שם יש פרמטרים נוספים כמו טכניקה, מנוף (שיהיה קצר ככל שניתן - קרי יד כפופה ) ועוד.
בברכה

בקשר להעלאת משקל - כרגע 5 ק״ג (בכל יד) זה המשקל המקסימלי שאני מסוגלת להתאמן איתו, האם זה משקל נמוך מדי? ואיך אפשר להגיע למשקל גבוה יותר חוץ מלהמשיך באימונים הרגילים?

בקשר להעלאת משקל - כרגע 5 ק״ג (בכל יד) זה המשקל המקסימלי שאני מסוגלת להתאמן איתו, האם זה משקל נמוך מדי? ואיך אפשר להגיע למשקל גבוה יותר חוץ מלהמשיך באימונים הרגילים?

5 ק"ג ככל הנראה לתקופה זו - מתאים. במהלך הזמן יש להעלות משקל או לחילופין מספר חזרות פר אותו משקל. במידה ולא חלה עלייה ברמת הכוח צריך לבדוק סיבות אחרות לכך. חשוב לזכור שללא גיוון האימון מפעם לפעם מגיעים לפלטו ואז אין התקדמות.
לסיכום:
1. להמשיך בשלב זה עם המשקל הנוכחי.
2. במידה ואין שיפור בכוח בשבועות הקרובים להחליף תרגילים/שיעורים וכדומה.
3. להקפיד יתרה על תפריט תזונתי מתאים.

בהצלחה