ריצה

אהלן מתי!
דבר ראשון כל הכבוד לך על התחלת התהליך! זוהי דרך נהדרת ולעיתים לא פשוטה- כשמתחילים לעסוק בפעילות גופנית.
ההתמדה היא המרכיב החשוב ביותר כאן. השתדל לעשות מה שאתה מרגיש נכון- לא להעמיס יותר מדי(גם מבחינת הלו"ז שלך!) כדי שתמשיך להינות מהריצה והאימונים.
בקשר לקילומטרז'- אני לרוב ממליץ להגיע לכחצי שעה עד ארבעים דקות לפני שמתחילים להגביר קצב ריצה.
כדי למנוע מצב של עומס יתר הייתי ממליץ להגדיל מרחק כל 2-3 שבועות עד ריצה של 30-45 ד'. לאחר מכן ניתן לנסות להגדיל את קצב הריצה באמצעות שינויי מהירות- לא בכל הריצה, אלא בחלקים קצרים ממנה.
וכך להתקדם...
באופן כללי כדי להשיג את כל היתרונות של פעילות גופנית צריך להגיע ל-150 דקות מצטברות של פעילות אירובית שבועית בעצימות בינונית ובנוסף לפחות שני אימוני כוח בשבוע(אימון כוח הוא אימון שבו מבצעים תרגילים כדוגמאת שכיבות סמיכה / סקוואט וכו'- והוא אינו חייב להיות אימון ארוך).
בהצלחה!
דן כהן
מומחה לאימון פונקציונאלי
פיזיותרפיסט ספורט

ראשית - מצוין. הערות:
יום כ יום לא לרוץ בשבועות הראשונים ובהדרגתיות לעלות מספר הפעמים.
2. ניתן להעלות ב- 5 דקות ריצה כל 4 אימונים ובהגעה ל- 40 דקות להיות בטווח זה 3 שבועות לפחות.
3. ניתן בהדרגתיות להגיע ל- 6 דקות לק"מ. מכיוון שקצב של 7 קמ"ש איטי למדי.
4. חשוב לבנות תוכנית אימון מסודרת. יש לא מעט בחינם ברשת.
5. חשוב להקפיד על תרגילי חיזוק בסיסיים ותזונה מתאימה.
6. 150 דקות פעילות אירובית במהלך השבוע - יהיה בסדר גמור. כמובן ניתן יותר בהמשך הדרך.
בברכה