ירך פנימית ואחורית

עלייה במסת השריר לא כה מהר מתרחשת אצל נשים בשל מחסור בהורמונים אנבוליים וגם אם כן, הרי ללא גירוי מתאים באימון, ותזונה ועוד המצב יחזור לקדמותו די מהר.
לשיפור אסתטיקה של אזור זה חשוב ראשית כל לדעת מה אחוז השומן בגופך ואז להבין גם מבחינה זו היכן הבעיה. תרגילי רגליים חשוב לבצע על בסיס קבוע לא בשל המסה שאולי תעלה במעט (שריר הכוונה) אלא בעיקר גם שיפור הטונוס השרירי שמאוד משפיע על האסתטיקה של השרירים השונים הפועלים.
יש לא מעט תרגילים לחיזוק הרגליים ושיפור אסתטי כגון:
סומו סקווט, מכרעים דינמי וסטטי וסוגים נוספים, דדליפט, סקווט קדמי, סקווט עם ידיים מעבר לראש, סקווט עם רגל אחת ועוד.

בנוסף, חשוב לבצע תרגילים נוספים לקבוצות שרירים נוספות שחשובות מאוד גם.
ממליץ בחום לעבור אימון אחד לפחות עם מדריך אימון אישי שיראה ויצלם את התרגילים. כך ניתן להתקדם טוב יותר.
בברכה

אחוז השומן בגופי נמוך, אני 163 ושוקלת 49 ולאחר בדיקה בחדר כושר עלה כי אין לי אחוזי שומן גבוהים. רק הירכיים מעט מלאות יחסית לגוף. האם מומלץ לשלב תרגילים עם משקולות כמו המכשיר המיועד לכך בחדר כושר או עדיף ללא עזרים ? תודה על התגובה.