שרירי בטן

שרירי בטן מורכבים משרירים חיצוניים ופנימיים . תפקיד הפנמיים לייצב את עמוד השדרה ולמנוע בעיות גב.
אם תעבוד חזק מדי על החיצוניים אתה עלול לפגוע בגופך. פשוט תרד עוד קצת באחוזי שומן
ותראה את השרירים החיצוניים טוב יותר

אני הסתכלי במחשבוני bmi במחשב כדי לראות אם יש לי עוד לרדת במשקל והbmi מראה שאני צריך להשמין בעוד קילו בערך. יכול להיות שמחשבוני הbmi באינטרנט לא מדויקים.
האם אתה יכול להמליץ על תרגילים שעובדים על שרירי הבטן הפנימיים עם יש?

מיוני.

בבקשה.
1.מצב של שכיבת סמיכה על האמות, גוף ישר ובטן אסופה. להחזיק סטאטית משך 15-20 שניות.
אם הגב כואב להפחית זמן ולהכניס בטן חזק יותר, או להפסיק ולכתוב.
2. עמידת 6 - הכנסת בטן ללא קימור בגב העליון, שליחת יד קדימה וניתוק רגל נגדית לאחור - להחזיק מצב סטאטית ל 15-20 שניות . לנוח ולהחליף צד לסטים. לא לשכוח להמשיך לנשום בשני התרגילים.
דבר נוסף. מומלץ לסגור סוגרים לפני הכנסת הבטן.
בהצלחה

שלום עופר,

מלפני כחודשיים התחלתי להתאמן על התרגיל עם המצב של שכיבות שמיכה.
קודם כל אני העלתי את זמן הסט ל50, עם 10 שניות מנוחה בין סט לסט (3 סטים).
דבר שני, לאחר התרגיל הזה הידיים שלי יותר כואבות.
וגם רציתי לשאול, איך מומלץ לעשות כפיפות בטן.

מיוני.

יוני שלום
1. אל תשאר 50 שניות במצב אלא התחל ניתוקי רגליים- השאר במצב 10 שניות - נתק רדל אחת מבלי לצנוח באגן - 7 שניות החלף רגליים כל כמה שניות
2. כפיפות בטן על כדור פיזיו גדול מומלצות - הכדור במגע עם הגב תחתון, לרדת עם חצי גוף עליון
עד שמקביל לרצפה מבלי לשחרר מתח בירידה ועליה לכפיפת בטן חלקית בעליה.
ניתן ומומלץ לבצע גם אלכסונים
בהצלחה