ריצה

1. חשוב לא לרוץ ברציפות 10 דקות אלא דקה ריצה- 3 דקות הליכה וכך במשך 40 דקות.
2. לאחר שבועיים בהם מבוצעים 4-3 אימונים כאלה בימים לא רצופים מעלים רמה ואז ריצה של 2 דקות והליכה 3 דקות , כך שוב במשך 40 דקות. כך יש זמן להתאושש ולהתקדם בהדרגתיות. במידה והריצה בפעם החמישית /שישית ומעלה קשה מדי תבוצע רק הליכה באותו קטע.
חשוב להקפיד על אחוז שומן בטווח הממוצע (22-30 אחוז9 ומשקל תקין בקירוב אחרת הריצה כמובן קשה יותר.
בברכה

קודם כל תודה על התשובה...

1. רציתי להבין למה לא לרוץ 10 דקות רצוף אם אני עומדת בהן, אומנם במאמץ גדול בינתיים אבל בכל זאת...לא הבנתי.

2. ביצעתי את האימון שלך והוא היה לי הרבה יותר קשה, אחרי חצי שעה נשברתי ועברתי רק להליכה מהירה. למה זה יותר קשה ? זאת המטרה בכדי שהגוף שלי יכנס לכושר?

אני אפרט קצת יותר פרטים עליי בת 34 , גובה 1.70 משקל 75 אחרי שירדתי בשלושה החודשים האחרונים 4 קילו

תודה מראש

ריצה לסירוגין - בסדר גמור. בשילוב הליכה. לא אמור להיות האימון כה קשה. עם הזמן צמצמי את קטעי ההליכה למספר רב יותר של דקות ריצה. הכל כמובן לפי תחושה סוביקטיבית . בכל מקרה בתקופה הראשונה ריצה ברציפות קשה הרבה יותר מאשר בהמשך שמשפרים את הכושר האירובי כהלכה.
חוץ מירידה במשל, חשוב מאוד הרכב הגוף, במידה ואחוז השומן, למשל גבוה מהותית מהממוצע הרי שגם קשה לרוץ ובכלל לבצע תרגילים שונים.
בברכה