shin split

שלום לכולם,
אני נער בן 17 שמתאמן בקבוצת כושר קרבי והכנה לצבא באופן אינטנסיבי ומתוך חוסר ידע עשיתי בנוסף אימונים עצמאיים כנראה אינטנסיבים מידי(שכמובן הפסקתי אותם) כאשר לפני שלושה חודשים התחילו לי כאבים בחלק הפנימי של השוק. מיד עם תחילת הכאבים הפסקתי לרוץ ועשיתי רק תרגילי כוח. הסתכלתי קצת באינטרנט והתייעצתי עם המאמן והתחלתי להקפיד על 9-10 שעות ישנה כל לילה התחלתי לאכול חמאת שומשום(1000 מ"ג סידן לכל 100 גרם ) התחלתי לקחת שמן דגים וזרעי צ'יה בשביל האומגה שלוש הוויטמין d שבהם התחלצי לעשות תרגילי יציבה ותרגילי גמישות החלפתי נעלי ספורט ביצעתי עיסויים עם טייגר/וולטרן וקרח על המקום הכואב ואפילו הלכתי לאורטופד שאיבחן shin split והמליץ והמליץ על מדרסים אחרי חודשיים הכאבים חלפו וחזרתי לרוץ כמובן בלי להפסיק את כל מה שעשיתי עד עכשיו אבל עכשיו הכאבים חזרו לי אני כבר באמת. ניסיתי כל דבר אני ממש מיואש ולא יודע מה לעשות כדי לטפל בפציעה...