אימון פעמיים בשבוע

מדובר על אימון של כל שרירי הגוף.
פעמיים בשבוע עלייה במסת השריר אם תהיה הדבר לא יהיה משמעותי . עדיף כמובן 3 פעמים ואולי לאחר מספר חודשים או אף שנה - 4 פעמים.
קבוצות שרירים שיש להפעיל באימון כזה:
רגליים - 2 תרגילים
גב- תרגיל אחד.
חזה - שני תרגילים
כתפיים - תרגיל אחד
כופפי מרפק - תרגיל אחד
פושטי מרפק - תרגיל אחד
בטן וזוקפי גב - 2 תרגילים
3 סטים לכל תרגיל. 10-15 חזרות לסט בתקופת האימון הראשונה- עד חודשיים.
בברכה