כמה שאלות על מסת שריר למומחים

מסת שריר כתוצאה מהאימון המצוין לא תעלה במידה רבה!!!
לשם שיפור ממשי ביכולת הגופנית חשובה התנהלות מעט... שונה. אימוני כוח 3-4 פעמים בשבוע, אכילה של חלבון מלא מספר פעמים ביום ולא רק אחרי אימון, עצימות אימון גבוהה ממש, ביצוע תרגילים מתאימים ועוד.
עלייה במסה זו המטרה הראשונה ורק לאחר מכן תהליך של חיטוב. לא הפוך!
לגבי מספר הסטים המצוין - נמוך מדי לשם השגת תוצאות טובות.
בברכה

קודם כל תודה.
נוסיף את הפרמטרים הבאים: אני מקפיד על 1.2 גרם חלבון לקילוגרם ביום, עושה אימון בעצימות גבוהה- 8-12 חזרות ומטרתי היא עליית מסת השריר בעיקר בפלג הגוף העליון. ונזכיר שאני בסה"כ שואף להיראות פחות רזה, לא שואף לעלייה מטורפת במסת שריר. השאלות:
1. מה עכשיו לא בסדר???
2. על כמה סטים אתה כן ממליץ?
3. באופן כללי, אני מעוניין לסדר לעצמי את תוכניות הכושר שלי ללא מאמן אישי, האם לאחר קריאת הספר עוצמות חדשות זה יהיה בטוח מצידי לסדר לעצמי תוכנית? אם לא, האם ישנה דרך אחרת בה זה יהיה בטוח?

דרך הספר כמובן ניתן לבנות תוכנית אימון. יש בפרק 13 . לרמות שונות של מתאמנים. צריך לזכור שעלייה במסת השריר זו לא רק התוכנית אלא בכלל אורח חיים ספורטיבי.
ראה אם מסתדר.
בברכה