ריצה ומשקולות

וואה....
תשובות לכל השאלות זה ממש קורס שלם שכדאי לעבור....
1. לגבי שאיפה ונשיפה של אויר. יש מחלוקות בנושא בפועל מומלץ לנשום איך שנוח ומתאים לך. בלי לתכנן היכן ומתי מוציאים או שואפים אוויר.
2. ריצה כמובן אפקטיבית בדרך כלל מהליכה ועצימה יותר. מומלץ רצף אך לא חובה . ניתן לרוץ לסירוגין עם הליכה. חשוב להקפיד שההליכה תהיה בדופק גבוה דיו שלא תהיה ירידה באפקט האימוני. עם הזמן אפשר לתגבר מרחקי הריצה ולהגיע גם למרחקים של חצי שעה ויותר. תוך פיקוח והדרכה מקצועית כמובן. ספרינטים ניתן לבצע מפעם לפעם אך עדיף שהדבר יהיה במסגרת תוכנית אירובית שלמה ולא באופן אקראי.
3. אימון הכוח - עדיף לבצע תרגילים מוןרכבים דווקא ולא מבודדים. לא צוינה מטרת האימון העיקרית ולא רמת האימון ועוד. אך בעיקרון במאקרו תרגילים מורכבים עדיפים מבחינות רבות.
4. עמידה באימון משקולות צריכה להיות ניטרלית. לא ברכיים כפופות ולא לנסות ליישר את הגב וכדומה. מיותר. יש לשמור על עקומה טבעית ונואמלית של עמוד השדרה.
5. גם במקרה זה ללא תוכנית מסודרת הרבה לא ניתן יהיה להתקדם וחבל.
6. לגבי הספר עוצמות חדשות - יש פרק אחד סך הכל על אכילה לפני ואחרי ועוד. אם המטרה הנה להתעמק בתזונה הרי שהספר במשקל הנכון מתאים הרבה יותר. לגבי עוצמות חדשות זו אנציקלופדיה גדולה שמכילה הרבה מאוד חומרים בתחום האימון.
בברכה