שאלה לאיתי זיו

על מנת לענות על כך מסודר יש צורך בהרבה פרטים וממש לא מתאים לפורום!. יש משתנים חשובים שצריך להביאם בחשבון ושום תשובה לא תהיה מקצועית בלעדיהם.
בשורה התחתונה מתאמנים ברמה הזו מנסים בשיטת הניסוי והטעייה עד שמוצאים מה הנכון להם ביותר. מעבר לכך, כאמור, יש לבנת תוכנית עם כל הנתונים.
בברכה

נכון אתה צודק

אבל השאלה כזו לפי הספר אומרים שמתאמן שמגיע פעמיים בשבוע צריך לעבוד על כל הגוף כל אימון נניחד לקבוצת שריר כמו הכב תרגיל 1 ביום שני ויום חמישי עוד פעם תרגיל 1

השאלה שלי למה לא לקחת למשל 2 חלקים במקום לעשות כל הגוף

ולתת לכל קבוצת שריר לדוגמיא פה הדב במקום תרגיל 1 4 סטים לעשות 4 תרגילים של 4 סטים (נפח של 16 סטים בכל האימון)

ולסויף עוד שריר קטן נניח יד אחורית

הכוונה שתבין תשאלה כזו למה פיצול של abc חייב לבוא מנימום 4 ימים ולא טוב למשל ל 2 או 3 ימים בשבוע?

הבנתי כי אני מאבד תדירות אבל מצד שני מרויח נפח עבודה על כל שריר אז מה זה משנה?

k

לפי הספר - זו המלצה שמתאימה לחלק ניכר מהמתאמנים ואין הגיון להסביר כאן בפורום השינויים הפיזיולוגיים והמורפולוגיים כתוצאה מאימון המפוצל ל- AB או אף ABCD. ישנם הבדלים מהותיים.
לשאלה שלך - יש הבדל גדול בין אימון מפוצל ל- 2 או 3 או 4 ולכן מרבית מפתחי הגוף מפצלים את תוכנית האימונים אף ל- 6 חלקים.
אם כך, יש צורך להחליט מה מטרת האימון העיקרית.. לא בטוח כלל שקיימת... במקרה זה. ואם כן, רק כך ניתן להחליט על רמת הפיצול המתבקשת.
בכל מקרה, בל נשכח שכל מפתח גוף עימו אתה מתייעץ בנושא עושה שימוש בסטרואידים אנבוליים מה שמשנה לגמרי את חוקי המשחק, רמת האימון , התזונה ובד בבד - רמת ההתקדמות.
בברכה

לא הבנתת את השאלה

אני לא מבין מה ההבדל בין לקחת שריר נניח פעם בשבוע ולתת לו 4 סטים(תרגיל אחד לחיצת חזה כפול 4 סטים)


או לקחת אותו שריר למשל ולתת לו 3 תרגילים נניח

4 לחיצות חזה שיפוע ישר 4 בשיפוע חיובי 4 פלייס

פעם ב 3 שבועות


זה לא אותו אפקט כי בראשון קורע את השריר קצת נניח פעם בשבוע

בשני יעבור 3 שבועות אבל קורע אותו פי 3 אז מה ההבדל פה?

סתם ננתתי דוגמאות קיצוניות של הזמן בכדי להבין כי ככל שלוקחים פחות שרירים מתמקדים כך בכל שריר יותר אך מאבדים מהתדר