ריצה ועוד

הערות:
1. 150 דקות פעילות אירובית בשבוע -צ מינמום לפי ההמלצות ואם המטרה ירידה במשקל עדיף אף יותר דקות בשבוע.
2. לתזונה משקל רב להשגת מטרות האימון השונות . חשוב במיוחד.
3. לגבי התרגילי כוח לא מממש ברור. אם התנועה לא נקיייה יש צורך לבדוק זאת מכיוון שעשוי אף להעלות עומס על המפרקים הפועלים בתרגיל.
4. חשוב להיות ערים לתחושת כאב ובמידה ויש כאב לבצע תרגיל אחר ולא להמשיך עם אותו תרגיל.
5. למספר החזרות המבוצע השפעה רבה על השגת מטרות האימון. לכן אם מבצעים 7 חזרות למשל או 15 ההבדלים מהותיים.
בברכה

הערות:
1. 150 דקות פעילות אירובית בשבוע -צ מינמום לפי ההמלצות ואם המטרה ירידה במשקל עדיף אף יותר דקות בשבוע.
2. לתזונה משקל רב להשגת מטרות האימון השונות . חשוב במיוחד.
3. לגבי התרגילי כוח לא מממש ברור. אם התנועה לא נקיייה יש צורך לבדוק זאת מכיוון שעשוי אף להעלות עומס על המפרקים הפועלים בתרגיל.
4. חשוב להיות ערים לתחושת כאב ובמידה ויש כאב לבצע תרגיל אחר ולא להמשיך עם אותו תרגיל.
5. למספר החזרות המבוצע השפעה רבה על השגת מטרות האימון. לכן אם מבצעים 7 חזרות למשל או 15 ההבדלים מהותיים.
בברכה

תודה

סך כל האימון שלי הוא 40 דק( 20 דק ריצה 20 דק הליכה) 4 פעמים בשבוע. אז אני מבינה שזה תקין...

לגביי הכתפיים ה"חופשיות" שלי אתה ממליץ ללכת לאורטופד ? ככה אני נולדתי רק מבקשת תרגילים לחיזוק הכתף והיד. באותו תרגיל הכתף כאילו ננעלה לי ולא יכולתי להזיז אותה במנח ההוא אז הפסקתי.

תודה מראש

20 דקות פעילות אירובי - מעט לכל הדיעות אלא אם כן מדובר על עצימות ממש גבוהה.
לגבי הבעיה בכתף. מציע להתייעץ עם פיזיותרפיסט ספורט רציני.

כמובן אורטופד ספורט גם אפשרי אך מעריך שניתן עם פיזיותרפיסט לפתור הבעיה.
בברכה