הורדת מסת שומר והעלאת מסת שריר

חיפוש בפורום
לקביעת תור

לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

הורדת מסת שומר והעלאת מסת שריר
יונתן
06/07/2015

שלום רב,
בן 32.5 שוקל 90.5 נמצא בדיאטה במעט חצי שנה עם הפסקות און / אוף
ירדתי סה"כ 11 ק"ג
בחודש האחרון נבנה לי תפריט מאוזן ע"י תזונאי ספורט
ויוצא שיורד סביב 0.5 - 1 ק"ג בשבוע
לפי המכשיר עם האלקטרודות יש לי 24% שומן
ואני אמור לשקול סביב ה71 ק"ג
עשיתי בדיקות דם והם תקינות
כמה שאלות:
1. אני הולך למכון כושר יום יום - יום אנאירובי 30 + דקות אליפטיקל מכשירים:חזה, גב, כתפיים יד קידמית + אחורית, בטן ורגליים יום אירובי: 40 דקות אליפטיקל + בטן האם אני (האימון האירובי נבנה לי ע"י מדריך) האם אני צריך להוסיף עוד מכשירים למשל משקולות חופשי ? למרות שאני לא רוצה להתנפח..
2. האם יש אפשרות לרדת יותר בשבוע ? יוצא שאני הולך כל יום ואני יורד אבל לא בקצבים מהירים
3. האם אני בוודאות שורף מסת שומן ומעלה שריר ? איך אפשר לדעת את זה ?
תודה רבה על התשובות והעזרה !!, יונתן

* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר

לקביעת תור

סגירה
הורדת מסת שומר והעלאת מסת שריר

הוספת תגובה

לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום
הורדת מסת שומר והעלאת מסת שריר - תגובה
ד''ר איתי זיו
07/07/2015

כמה הערות והארות....
1. משקולות חופשיות מומלץ להוסיף בהדרגתיות.
2. יש להגדיר מטרת האימון באופן מסודר . לא ברור שהיא מוגדרת כהלכה.
3. 24 אחוז שומן. רמה גבוהה לגבר. אמור להיות לא יותר מ- 20 אחוז מה גם שמדובר על השקעה באימונים וכנראה גם בתזונה.
4. ירידה של 1 קג ופחות מזה בשבוע - מצוין וגם אם יש שבוע שלא יורדים בכלל גם טוב. העיקר שיש מגמת ירידה במשקל ויותר חשוב - אחוז השומן.
5. להוריד מסת שומן והעלאת מסת שריר לא ממש קורה לאורך זמן. רק בשלבים ראשונים.
6. העלאת מסת שריר חשובה מאוד ולא כל כך מהר היא עולה. החשש 'להתנפח' לא מוצדק.
בברכה

* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר

לקביעת תור

סגירה

הוספת תגובה

לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום
הורדת מסת שומר והעלאת מסת שריר - תגובה
ד''ר איתי זיו
07/07/2015

כמה הערות והארות....
1. משקולות חופשיות מומלץ להוסיף בהדרגתיות.
2. יש להגדיר מטרת האימון באופן מסודר . לא ברור שהיא מוגדרת כהלכה.
3. 24 אחוז שומן. רמה גבוהה לגבר. אמור להיות לא יותר מ- 20 אחוז מה גם שמדובר על השקעה באימונים וכנראה גם בתזונה.
4. ירידה של 1 קג ופחות מזה בשבוע - מצוין וגם אם יש שבוע שלא יורדים בכלל גם טוב. העיקר שיש מגמת ירידה במשקל ויותר חשוב - אחוז השומן.
5. להוריד מסת שומן והעלאת מסת שריר לא ממש קורה לאורך זמן. רק בשלבים ראשונים.
6. העלאת מסת שריר חשובה מאוד ולא כל כך מהר היא עולה. החשש 'להתנפח' לא מוצדק.
בברכה

* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר

לקביעת תור

סגירה

הוספת תגובה

לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום