סיבולת לב-ריאה

שאת אימוני אירובי איני מתכוון לבצע במקום אימוני כוח, אלא בנוסף.

ההמלצה הנה 150 דקות בשבוע לפחות ב- 3-6 פעמים בבשבוע. אם מדובר על אימונים אירוביים עצימים ניתן גם לרוץ פחות. למשל - 100 דקות.
יש לחשב דופק מטה. מצא דופק מנוחה בבוקר ואז הנוסחה תהיה 220 פחות הגיל פחות דופק מנוחה כפול אחוז המאמץ שהנך מעוניין לשהות בו בפעילות(למשל 70 אחוז) ואז יש להוסיף דופק מנוחה שוב.
האימונים האירוביים מומלץ לבצע לאחר אימון הכוח או בנפרד מאימון הכוח.
בברכה