המלצות לתרגילים

שלום לכולם, אני מחפשת רעיונות לתרגילי כח וחיזוק שרירים שאינם מערבים מכשירים, משקולות או אביזרים נלווים לאדם שאינו יוצא מחדרו, כאשר האביזר היחיד שיש לרשותו זו מיטה. חשבנו בכיוון של כפיפות בטן ושכיבות שמיכה אך תרגילים נוספים ומגוונים יתקבלו בברכה על מנת לעבוד על כל חלקי הגוף. רצוי לציין שזה בחור צעיר עם כושר גופני ירוד מאחר ולא עשה שום פעילות כבר מספר חודשים.
תודה רבה