מתאמן מתוסכל

שלום רב.

שמי יעקב, בן 20.

הנני מתאמן במועדון כושר מזה כ-4 חודשים, אך אינני מבחין בשינוי ממשי בגופי, מה שגורם לאיבוד המוטיבציה ותסכול. מה יכולות להיות הנסיבות לכך?

באיזה עצימות עליי לעבוד באימון? האם טווח של 8-12 חזרות בעומס של עד לכישלון בכל סט?

בזמן אימוני הכוח אני חש שקשה לי לנשום, פעימות דופק מואץ, חולשה.
האם מצב זה נובע מנפח פעימת לב לא טוב מספיק? (קשה ללב לשלוח מספיק חמצן לשרירים או שמא אין קשר מפני שבאימוני כוח עובדת המערכת הלא אווירנית שאיננה זקוקה לחמצן?)

האם גם אימוני כוח משפרים את נפח פעימת הלב או רק אירובי?

נפח פעימת הלב זה סבולת לב ריאה?

האם אימוני כוח שורפים גם הם שומן או רק אירובי?

המליצו לי להתחיל ליטול קריאטין, האם כדאי בשלב זה? ואם כן באיזה מינונים?

אנא עזרו לי לעשות קצת סדר ולצאת מהבלאגן שנקלעתי אליו..

בחזקת נואש,
ובתודה מראש,
יעקב.