פעילות אירובית משתנה בבית

מציע:
1. לבדוק מה טווח הדופק הנכון עבורך לפי נוסחת קרבונן: 220 פחות הגיל, פחות דופק מנוחה, כפול אחוזי המאמץ הרצויים- למשל 70 אחוז. לאחר מכן הוסף דופק מנוחה חזרה. כך תקבל תוצאה מדוייקת יותר ומתאימה. אותו דבר ניתן לעשות בדופק של 75 אחוז ואז יש טווח עבודה שמומלץ במידה ואין בעיות מיוחדות לשהות בו.
ניתן לשלב בין תרגילים לאימון אירובי בלי בעיה אך יש להביא בחשבון- איכות. לא ממש ניתן לשפר איכותית כושר אירובי כך או את היכולת של מערכות שלד-שריר. לשיפור כושר גופני כללי- מצוין. במידה וזו המטרה גם בסדר. להפחתת אחוז שומן הדבר כמובן יעיל אך חשוב לזכור שבמהלך השבוע יש צורך בנפח גדול יחסית של פעילות אירובית . ניתן - 200-220 דקות בממוצע ב- 5-4 פעמים בשבוע.
2. לתזונה כמובן תפקיד משמעותי במיוחד. תפריט מאוזן קריטי כאן.
בברכה