בחור רזה שרוצה להיראות יותר "מוצק"

תשובות על כל מה שהעלית זה עניין של כמה ימים של הסברים.....
נמקד בקצרה. הגנים , קרי התורשה, ענין של 25% בממוצע. השאר - 75% מדובר על אורח חיים. ללא הקפדה על כך לא ממש ניתן יהיה להתקדם.
יש צורך בתפריט תזונתי כמובן וזה יש לבנות רק עם איש מקצוע. מספר אימונים, סטים וחזרות , לפי פרוטוקול של היפרטרופיה. או אז, יש להתחשב ברמה הנוכחית ולבדוק כמה אימוני כוח יבוצעו. 4 או אולי יותר. יש צורך לבנות מסה במשך מספר חודשים וככל הנראה לפי המצוין, לפחות שנה!
גם זאת יש צורך עם אש מקצוע לעשות אחרת לא ממש ניתן יהיה להתקדם.
לגבי אבקת גיינר ניתן לעשות בה שימוש. לא חובה והדבר תלוי בתפריט התזונתי הכולל!.
יש צורך לבדוק כמות קלוריות מיומית ואז להחליט כן/לא תיסוף.
בברכה