פעילות מועדפת לצורכי הרזיה

שאלה מורכבת ממש. מה עדיף לצורכי הרזיה.... בקצרה ממש: בדופק גבוה שורפים יותר קלוריות. אך ישנו סיכון לא קטן שהצריכה הקלורית תהיה גבוהה מדי ואז השכר יייצא בהפסד מכיוון שלא מעט מתאמנים מעלים דווקא במשקל בדופק הגבוה. היתרון בפעילות אירויבת בדופק גבוה הנה שיפור רב יותר של הכושר האירובי ותהליכי בנייה מחדש אחרי הפעילות. גם 48 שעות אחרי.
בפעילות בדופק נמוך יחסית 70-75 אחוז אמנם שימוש בקלוריות הנו בעיקר יותר משומן אך ניתן ייתכן אצל חלק ניכר מהמתאמנים לשמור על המשקל ולרזות בטווח הארוך אם זו המטרה.
לכן, אם אין בעיה מהותית של משקל ואחוז השומן ניתן לבנות תוכנית אימון של דופק גבוה בעיקר ואם מדובר על הבעיה מהסוג השני ניתן לבנות תוכנית אימון משולבת (בינוני-קשה( או בעיקר בינוני.
בברכה

יש לי אותה דילמה אך אני לא בטוח כי הבנתי את תשובת הד"ר.

כאשר אתה רושם שעלולה להיות צריכה קלורית גבוהה מדי האם כוונתך כי המתאמן מפצה את עצמו באכילת יתר, או שמא עצם הפעילות המאומצת עלולה לגרום לעלייה במשקל.

אם לחדד, בהינתן כי מתאמן אוכל אותו מזון בדיוק, מה ישפיע יותר טוב על הירידה במשקל ? פעילות עם דופק גבוה בגבול הדופק המירבי, או פעילות עם דופק בינוני (דופק מטרה).

תודה.

פעילות אירובית בדופק גבוה במקרה זה תהיה יעילה יותר וזאת בתנאי שהתפריט מאוזן ונכון!. מכיוון במידה והתפריט לא מאוזן הרי שלא ממש יסייעו האימונים העצימים..
בברכה