אימון משקל גוף

מספר הסטים, מספר החזרות, ההפסקות, אופן הביצוע, התזונה לפני/אחרי אימון ובכלל משפיעים ולא רק זאת, יש עוד משתנים, מן הסתם....
מספר חזרות קבוע של 10 חזרות בטווח הארוך פחות יעיל להיפרטרופיה. מומלץ לבצע סטים גם במספר חזרות רב/מופחת יותר. זאת כמובן שבכל סט הנך מגיע כמעט ל- RM. קרי אין ביכולת לבצע חזרות נוספות. אין צורך בכל האימון לשהות ברמה כה גבוהה וניתן לשהות ברמת אימון של 80-90 אחוז בממוצע. קרי בכל סט יכולתך לעלות עוד חזרה הנה 2-1 בממוצע. זאת בתנאי שהנך ברמה גבוהה יחסית.
תוכנית אימון מסודרת בנושא הכוללת שיטות אימון המתאימות לתרגילי משקל גוף, שינוי אופן הביצוע של שני התרגילים (יש עשרות וריאציות לביצוע מתח ומקבילים) משפיע כמובן גם על הפוטנציאל ההיפרטרופי.
בברכה

תודה רבה
כן אני ברמה גבוה הייתי עובד תקופה מאד ארוכה עם שרשרת של 20 קילו עלי והייתי מבצע 8 חזרות 1:15זמן מנוחה.ואני מסוגל לעשות גם יותר מ10 חזרות,השאלה מה יותר חשוב כמות החזרות או זמן המנוחה?מה הטווחים היעילים?

הטווחים היעילים הנם 6-15 . כאשר מעט סטים יהיו בטווח של 12-15 והרוב מתחת ל- 12. מנוחחה עד 90 שניות בסדר גמור ובמידה ומדובר על 8-6 חזרות ניתן לנוח גם 2 דקות.
חשוב ביצוע לא מהיר מדי. כל חזרה מעלה/מטה 3 שניות- טוב מאוד. ולא פחות מ- 2 שניות בכל מקרה.
בהצלחה רבה.