שמירה על מסה

שלום אני מתאמן כבר קרוב לשנתיים בחודשים האחרונים החלתי בתוכנית סבולת אחרי שצברתי מסה די גדולה , שוקל 86 קילוגרם ורוצה לשמור על המסה שהשגתי מבלי לגדול עוד , בחודשיים האחרונים אני עושה תוכנית עבודה ללא מכשירים רק עם משקולות dumbbell , תרגילי סבולת רבים של 20-25 חזרות 5 סטים כל תרגיל לידיים כתפיים גב ורגליים , לחזה אני עושה רק שכיבות סמיכה מכל הסוגים יהלום שכיבות שמיכה רחבות שכיבות שמיכה עם אחיזה במשקולת ושכיבות שמיכה עם משקל נוסף על הגוף, האם דרך האימון הזה המסה תישמר האם רק שכיבות שמיכה לחזה על בסיס של 5 פעמים בשבוע ישמרו על המסה ??