אימוני סבולת

שלום אני בן 18 מתאמן כבר שנתיים וחצי יש לי מסה בכל הגוף , עברתי דירה ליישוב לפני שבועיים ואין לי אפשרות להגיע לחדר הכושר באותן תדירויות שהגעתי לפעמים זה לא מסתדר לי בכלל גם התקופה לפני גיוס ויש לחץ ודברים לסדר ואין מספיק זמן גם לחד''כ, יש לי בבית משקל שאיתו אני יכול לעשות תרגילי סבולת לרגליים כתפיים גב וידיים , הבעיה שלי היא עם החזה , אין לי מיטה בבית עליה אני יכול להתאמן.
להלן שאלותיי:
1- האם שכיבות שמיכה בכל מיני וריאציות ישמרו את המסה , ומה השפעתם ?( ניסיתי עם תרמיל אבל זה מכאיב מאוד על הכתף וגורם לי לחץ לגב וכאב)
2- האם סיבולת תשמר את המסה שהושגה ביתר הגוף ?