פיתוח גוף ובקע

ראשית צריך להימנע מכאבים בעת מאמץ. ממש כך. בכל מקרה מומלץ להתייעץ עם רופא ספורט ולא לבצע תרגילים הכרוכים בעצירת נשימה משמעותית וכמה שיותר לנשוף ולשאוף באימון. תרגילים מציע שיהיו יותר בטווחים של סבולת שרירית 10-15 ואולי אף יותר בלי להגיע ל- RM ובהמשך כמובן ניתן להעלות המשקלים.
חזה מומלץ תרגילים שיוצרים פחות מתיחה לשרירי החזה כמו תרגילים עם מוטות, שכיבות סמיכה, מקבילים ירידה עד 90 מעלות במפרק המרפק וכדומה.
ממליץ לבנות תוכנית מסודרת עם פיזיולוג מאמץ. יש מעולים בתחום כמו: עופר קיס,, דנה אדלר, שי גרינברג ועוד.
בברכה