לאיתי זיו

האימון אמור להסתיים עד שעה סך הכל. במידה ותבצע ABC ב- 3 פעמים בשבוע הרי שהמנוחה תהיה בין אימון לאימון שבוע. בעייתי ולא אפקטיבי.
רק במקרים ייחודיים של מפתחי גוף מקצוענים נעשית מנוחה של 6-7 ימים . לא במקרה זה ככל הנראה...

אבל לא הבנתי בוא ניקח דוגמאת קיצון

נניח מתאמן שבא פעם 1 בשבוע אפילו

אם יעשה כל הגוף יכול לעשות באימון רק 4 סטים לשריר גדול

אם יעשה פיצול איי בי סי יכול לעשות לשריר גדול 15 סטים

מה שאומר שהספק האימון על כל שריר הוא אחר ב איי בי סי נפח יותר גדול

אז למה חייב לבוא מנימום 4

כי כאשר עובר מעל 5 ימים עבודה בין שריר לשריר זה פחות טוב?

ועדיף לעבוד על השריר אפילו קצת שזה 4 סטים מאשר 15 סטים פעם ב?

מיקוד השאלה

נניח אני מבצע איי בי סי 6 פעמים בשבוע כל שריר פעמיים בשבוע

15 סטים

עכשיו יש שבועות שבא קצת

אני אמור להחליף את התוכנית ככה שיצא לגעת בגל שריר פעמיים בשבוע אפילו קצת סטים מכל שריר

מאשר להשאיר עבודה חזקה פעם ב ?

אכן. אך שבוע הפסקה בין אימוןן לאימון לא יהיה אפקטיבי כמעט לכל המתאמנים. לכן אף אחד כמעט לא מתאמן ABC ב- 3 פעמים בשבוע. בלבד.

הבנתי אז במקרה שלי אדיאל היא תוכנית מתחלפת

בשבועות שאני בא


4-5-6 abc

שבועות ש 3 ab

ואם יצא 2-1

לעשות כל הגוף


לשחק בניהם לפי מספר הימים שאני בא כך שיצא לעבוד על כל שריר פעמיים או מקסימום עד הפרש של 5 ימים בין שריר לשריר?