ריצה לאחור

כמה שאלות.
מה מידת אחוזי השומן בגוף? מה משקל הגוף? , מה מטרת האימון? כמה פעמים בשבוע את מתאמנת? מה היקף הפעילות האירובית מספר פעמים בשבוע וסך הכל דקות?
בעיות רפואיות מסוימות?
מחכה לתשובות.

תודה על היסודיות..אני בת 39 שוקלת 47, 15 אחוזי שומן מתאמנת במכון 2 בשבוע כשנה וחצי ,התחלתי לרוץ לאחרונה ומטרתי לאמן את כל השרירים והגוף,ניסיתי לנצל את הריצה במרחב לכן שואלת על ריצה לאחור וצידית ,האם זה כדאי ,עוזר ומפעיל שרירים שונים מריצה לפנים?
שאלה נוספת האם קפיצה על חבל נחשבת לאחד האימונים העצימים לכושר ושריפת קלוריות?
ולגבי חתירה בסאפ האם השריר העיקריי שעובד הוא הלטאיסימוס?
תודה רבה!!