גמישות

לא פשוט כלל להסביר תרגילים לשיפור טווחי תנועה דרך פורום וגם לא ממש המטרה של הפורום. שולח קווים כלליים ומציע לחפש סרטונים ברשת. יש למכביר הרי:
כופפי הירך
פושטי הירך,
מקרבי הירך,
כופפי הברך
פושטי הברך
מקרבי אופקית של הכתף.
פושטי הכתף,
כופפי הכתף

אלו קבוצות שרירים עיקריות ולכל אחד ניתן לבצע 2-1 תרגילים מתאימים. כל תרגיל 2-3 סטים של 15 שניות של מתיחה עד גבול אי נוחות.
צריך להיות בעברית בחיפוש תרגילים ואם אין - באנגלית.
בברכה