איך לחטב את הישבן ?

3 חודשים גבס? אחרי 6 עד 8 שבועות מקסימום מורידים ומתחילים פיזיותרפיה, בטח איבדת טווח תנועה רב במפרקים שגובסו...

להלן מס' המלצות :
4-5 פעמים בשבוע הליכה מאומצת של 30-45 דק',
סיימי אותה בתרגילי חיזוק דוגמת מכרעים, עליה במדרגות 2, 2 או 3 , 3 לחיזוק הישבן, 3 סטים של 15 חזרות, כנ"ל כפיפות מרפקים כמו ה"בנים" במקסימום חזרות שאת מסוגלת 3 סטיים.
אחרי חודש שאת מתמידה בכך, צרי קשה ואגביר לך את העומסים בהתאם.
העריכי את עצמך יותר, אין לי ספק שאת הרבה יותר ממה שכתבת...

היי,

תודה רבה על תגובתך העיניינית.

לגבי הגבס, השבר היה בכף הרגל וקצת הסתבך, בהתחלה הייתי חבושה כמעט 3 שבועות, אחרי זה עברתי לגבס חודשים, סה"כ לא זזתי הכורסא כמעט 3 חודשים.

כמה שאלות לגבי התרגילים שנתת לי:

1. אוקי הליכה הבנתי. שאלתי למה זה תורם? ירכיים, בטן, ישבן?... :) רק בשביל ההשכלה.

2. עליה במדרגות 2, 2 - ממ... אתה מתכוון שאני יעלה כל פעם 2 מדרגות יחד או 3 מדרגות יחד?
סורי על הבורות, אלה מושגים שלא מוכרים לי. אני מבינה שזה תורם לישבן.

3. כפיפות מרפקים כמו ה"בנים"? מה זה? הרמת משקולות? למה זה תורם ?

תודה על התייחסותך ותשובותך לשאלותי שלכאורה נראות טיפשיות..
אלה.