כמה מים לשתות במהלך אימון אירובי

שלום רב,
לאחר שקנית בר מים אני מקווה את צריך לצרוך לכל אורך היום של האימון גם לפני וגם אחרי בין 3-4 ליטר מים כי אתה גם מוציא המון נוזלים ולכן אתה צריך להשאיר כמום נוזלים טובה קבועה בגוף
לפני אימון 2 כוסות מספיק ולאחר אימון 3-4 כוסות מים
במהלך האימון לשמוע על כמות מים קבועה ולא לשתות יותר או פחות
מקווה שעזרתי

תתבייש. בשביל כמה פרוטות אתה מוכן לדרדר את הפורום.