שאלה לגבי תזונה נכונה

הגדלת מסת שריר היא פונקציה של מספר פרמטרים
אימון נכון-ביצוע מדויק של תרגילים,קצב מתאים ,עומס ,תדירות וכו'.
תזונה -הבסיס לבניית מסת שריר היא כמות החלבון שאתה צורך והיא מחושבת ל1.6 גרם חלבון לכל
ק"ג בגוף כלומר אם אני שוקל 50 ק"ג אני צריך 80 ג חלבון ליום שעדיף לפזר אותם ב4 ארוחות .
כמובן שמאד חשוב להקפיד לאכול מנת חלבון של 25 ג אחרי האימון כגון קופסת גבינה 250 ג או קופסת טונה בתוספת פחמימה בעלת אינדקס גליקמי נמוך כגון לחם מלא.
בנוסף על מנת שיהיה לי אנרגייה אני חייב לשמור על כמות פחמימות מתאימה ולכן לפני אימון רצוי לאכול מנת פחמימה בעלת אינדקס גליקמי נמוך כגון לחם או בטטה או אורז מלא ומעט חלבון כדי לא להעמיס על מערכת העיכול לפני פעילות גופנית.
חשוב להבין שתזונה נכונה לא מסתכמת רק בארוחה לפני ואחרי אימון אלא היא צריכה להיות נכונה בכל יום .