העלת מסת שריר

חיפוש בפורום
לקביעת תור

לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

העלת מסת שריר
נועשת
14/02/2007

שלום,
אני בת 19 שוקלת 57 הייתי רוצה להעלות במסת שריר ולהראות יותר מחוטבת , כי כרגע אני נראת כמו גוש שומן רוטט הייתי שמחה אם תמליץ לי מה אני צריכה לעשות בשביל זה , מבחינת אימון.
תודה=)

* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר

לקביעת תור

סגירה
העלת מסת שריר

הוספת תגובה

לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום
מענה-חיטוב וחיזוק
יורם אילת
22/02/2007

התשובה לשאלתך מתחלקת לשניים-חיזוק כלומר לעלות מסת שריר וחיטוב להצר הקפים.
חיזוק-עבודה בחדר כושר 3 פעמיים בשבוע בעומסים מתאימים ליכולתך כאשר המטרה היא להגדיל עומסים במינון נכון מאימון לאימון(בפיקוח מדריך) .כאשר השריר מאותגר מאימון לאימון בעומס מעט כבד יותר נוצר מצב של היפרטרופיה כלומר העלאת מסת שריר. כמובן שאימוני כוח מחייבים שינויים באורח חיי התזונה שלנו ובעיקר בהקפדה על כמות חלבון מתאימה שמהווה את הבסיס לבניית שריר.
חיטוב- פירושו צמצום מסת השומן והיבט זה מושג על ידי תזונה נכונה ( להקפיד לאכול אוכל נטול שומן כלומר דיאטטי ,פעילות אירובית וכן עבודה במכשירי כוח לבניית מסת שריר.

* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר

לקביעת תור

סגירה

הוספת תגובה

לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום