אשמח לקבל תשובה

אז ככה אני אחרי מתיחת בטן כבר 4 חודשים (אפדומינו פלסטי) הרופא אמר לי להתחיל בספורט לחיזוק השרירים ולבנות אותם התחלתי בכפיפות בטן אני שם את הרגליים בצורת ריש (ר)על משטח כמו ספסל לדוגמא כמה זמן אקח לי בכדי שאתחיל לראות תוצאות? יש לציין שמעולם לא עשיתי כפיפות בטן אני עושה 3 סטים כל סט 20 כפיפות בטן, עם רגליים ישרות אני לא מצליח להגיע עד הסוף לרמה של לקום בלי עזרה של ידיים האם כפיפות בטן כאלו יעזרו לי? איך אני יכול לבנות את השרירים של הבטן (בבית) הכי טוב יש דברים מסויימים שאני צריך לאכול או לעשות??? תודה על התשובות וסליחה על מטר השאלות אשמח לקבל תשובות לכל השאלות