דופק מטרה לאימון ארובי

האם אתה מתכוון שאלו אחוזי המאמץ מהדופק המרבי למציאת דופק מטרה?

כן.

60-70% : מתאים למתאמנים בעלי כושר גופני נמוך הרוצים לשפר כושרם.
עצימות מתונה (ניתן לנהל שיחה תוך כדי), בה מתחילים לפתח את יכולת הריצה למרחקים.
הגוף שורף בעיקר שומנים ומתפתחות מערכות האנרגיה של תאי השריר, כולל שריר הלב.

80-90%: מתאים למתאמנים בעלי כושר גופני טוב הרוצים לשפר כושרם.
עצימות גבוהה (אך עדיין נוחה). רמה מאמץ זאת נקראת גם סף חומצת חלב. אימונים במאמץ הנ"לז, דוחפים את סף חומצת החלב. כלומר, המתאמן הופךל יותר מהיר בפחות מאמץ.
צריכת קלוריות גבוהה, הגוף צורך בעיקר גליקוגן.

חשוב לציין, שתרומתם היחסית של השומנים כמקור אנרגיה פוחתת ככל שעצימות האימון עולה, אך סך כמות הקלוריות גדלה, כך שמספר הקלוריות שמקורן משומן בעצימות מתונה ובעצימות גבוהה יכולה להיות כמעט זהה.