כמה שאלות לגבי אימון משקולות ראשוני

רון שלום לשאלותיך הרבות תשובה ארוכה ומורכבת , עיקרה :
1. רצוי לאכול שעתיים לפני אימון פחימימות מורכבות.
2. אחרי אימון פחמימה פשוטה וחלבון, כ- 25-30 גר'.
3. כל תרגיל שבו תתבצע כפיפה כנגד התנגדות במפרק המרפק.
4. 3 פעמים בשבוע יועילו בהתחלה. אח"כ יהיה כדאי לפצל את הגוף לשני חלקי אימון.
5. כל המרבה הרי זה משובח ומגוון.

היי אייל
ראשית תודה רבה על התשובות.

אני מאוד אודה לך אם תוכל להפנות אותי לתרגילים מסויימים אשר ייתנו את המירב.אם יש איזה שהוא אתר עם תמונות של תרגילים אני אשמח לראות זאת.
בנוסף לזה יש לי כמה שאלות נוספות:

1-כמה זמן אני צריך להתאמן בכל יום?חצי שעה? שעה?
2-כמה סטים,וכמה חזרות בכל סט אני צריך לעשות?
3-האם כדאי לעשות חימום לפני האימון?
4-אתמול הרמתי משקולות בפעם הראשונה ועכשיו אני מרגיש שיש לי כאבי שרירים בייחוד ביד ימין.יש איזו שהיא משחה טובה שיכולה להקל על הכאבים?
5-אמרת שאני יתחיל עם אימון של 3 פעמים בשבוע.האם לא כדאי לי לעשות אימון כל יום?
6-בנוסף רציתי להגיד לך שאני כבר שבועיים עושה הליכה כל יום במשך כשעה.

בתודה מראש
רון