עזרה בתכנית אימון ביתית

שלום, כבר הרבה זמן שאני וחבר שלי רוצים להתעסק בפעילות גופנית באופן קבוע ולא יוצא כ"כ לשלב. הכנתי תכנית כללית של פעילות לשבוע ואני אשמח לדעת אם היא סבירה וכמה זמן כדאי לערוך כל פעילות. בנוסף אני אשמח לרעיונות של אימון כח (יש בבית משקולות, מזרון אימון, אופני כושר, פרפר לרגליים, קפיץ לידיים , קפיץ לאצבעות ומשקולות שמלבישים סביב הידיים והרגליים)

א-חופש (ריצה\כדורסל)
שבת- אימון כח שמשלב זרועות, בטן, רגליים....?

תודה רבה על העזרה,
ענבל.