כושר גופני עם מדרגה אירובית

שלום
לא ציינת אם בעבר עסקת בפעילות ארובית ואם כן איזו? כמו כן, כמה זמן אתה יכול לעסוק בפעילות מבלי להתעייף?
לגבר בגילך, שמתחיל לעסוק בפעילות ארובית לשם שיפור סבולת לב ריאה, הייתי ממליצה להתאמן יום כן יום/יומיים לא, בהתאם להתאוששות, למשך 15-20 דק' , בדרגת מאמץ שיכול לדבר באופן שוטף תוך כדי הפעילות. בהדרגה רצוי להעלות את משך האימון ל 20-40 דק' ואף להוסיף עוד יחידות אימון שבועיות (עד 5 אימונים בשבוע), באותה דרגת מאמץ שציינתי למעלה.
יש לשים לב שהגוף מתאושש מאימון לאימון ולא נשאר עייף מידי לאחר הפעילות. במידה וכן, יש להוריד מס' יח' אימון או את משכם או גם וגם.
לגבי הפעילות עם המדרגה, אתה יכול לעלות ולרדת ממנה בקצב בו תוכל לדבר תוך כדי, באופן שוטף. במידה ולא עשית זאת בעבר ובהתאם למצבך הגופני, יכול להיות שהשרירים ברגליים התעייפו מהר, ולא תוכל לעשות זאת יותר מכמה דק'.
לכן מציעה, שתשלב עם המדרגה הליכה בחוץ/הליכון עם גרביים, שחייה, רכיבה על אופניים, אליפטי/סקי יחף או שתעבוד עם המדרגה באינטרוולים קצרים של עבודה מנוחה לסרוגין. לדוגמא, דקה עבודה חצי דקה מנוחה. בהדרגה תגדיל את משך העבודה ותקטין את המנוחה.
הכי חשוב שתקשיב לגוף ותתן לו להתאושש מאימון לאימון.
מקווה שעזרתי.