שיפור משקלי עבודה בסקוואט

לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום
 
  • שיפור משקלי עבודה בסקוואט
    אלי
    02/10/2018

    כמתאמן כח קבוע, אני חש שהמשקלים שאני מסוגל להרים בסקוואט נמוכים
    ביחס למתאמנים אחרים, ואני מעוניין להשתפר.

    כיום אני מסוגל להרים כ90 ק"ג (כולל המוט) בטווח תנועה מלא (מקביל ואפילו טיפה למטה ממקביל לפעמים), כ5 חזרות
    הרגליים זה הצד החזק שלי - יש לי רגליים גדולות וחזקות.
    בדדליפט לדוגמה אני מרים כ130 ק"ג.
    מהתרשמות שלי, מתאמן שמכבד את עצמו מרים לפחות 110 ק"ג

    הגובה שלי 1.83 והמשקל 89.

    השאלה שלי היא:
    1.האם יתכן שזה שיש לי רגליים ארוכות מקשה עלי בסקוואט וגורם למשקלים נמוכים?
    2.איך אוכל לשפר את המשקלים שאני מרים?

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר

    הוספת תגובה

     

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • תגובה

    נטלי ווקשטיין
    02/10/2018

    שלום
    1. בסקוואט, מתאמן גבוה יותר יצטרך להעביר את המשקל דרך ארוכה יותר ממתאמן נמוך יותר ועל כן יצטרך להפעיל יותר כוח כדי להרים את אותו משקל.
    זהו רק גורם אחד, לכן יש להתייחס לפרמטרים נוספים.
    2. פרמטרים נוספים שיש להתייחס אליהם ושיכולים לשפר את המשקלים שמרים:
    א. שיפור טכניקה בסקוואט
    ב. שיפור בכוח שרירי הגב העליון
    ג. שיפור בכוח שרירי הליבה
    ד. חיזוק שרירי רגליים בעזרת תרגילים אחרים
    ה. שינוי מיקום הבר ואחיזתו
    ו. שיפור בטווחי התנועה בגב תחתון והירכיים
    ז. ירידה עמוקה יותר
    ח. נעליים מתאימות

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה

    הוספת תגובה

     

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום


שאלות ותשובות נוספות שעניינו את הגולשים שלנו