התעמלות לאחר לידה וגב כפוף

אסנת שלום,
ע"מ להשיג את מטרותייך עלייך לסגל לעצמך אורח חיים בריא הכולל פעילות גופנית יומיומית: פעילות אירובית, תרגילי חיטוב ועיצוב ותרגילי יציבה עם דגש על חיזוק שרירי הבטן והגב, ובהדרגה לעלות את משך ועצימות האימונים כל שבוע וכמובן שמירה על תזונה נבונה - כך תוכלי לזכות בגוף בריא ומעוצב בעל אחוז שומן נמוך לאורך זמן.
פעיליות ממולצות:
אירובי - הליכה, שחייה, אופניים , ריצה קלה עדיין לא פעילויות הכוללות בתוכן קפיצות כמו קיקבוקס.
חיטוב ועיצוב- ישנם שלל תרגילים לחיטוב ועיצוב אותם את יכולה לבצע 3 פעמים בשבוע ולעלות בהדרגה - את יכולה להעזר בכתבות של אוצר תרגילים באתר וינגייט.
יציבה- כנ"ל עם דגש על חיזוק שרירי הבטן וגב תחתון + עליון.
בנוגע לכתפיים עלייך לחזק את שרירי רצועת הכתפיים עם דגש על שריר הטרפז - בין השכמות ולבצע המון תר' גמישות.
בנוסף אני ממליץ לך לקרוא את הכתבה שלי "לנשים לאחר לידה" באתר BeOK שם תוכלי למצוא תרגילים ייעודיים לנשים לאחר לידה וחומר עזר.
בהצלחה. . .