מסה ובעיקר חיטוב

יואב שלום,
אימוני התנגדות בשילוב דיאטה היפרקלורית (להכניס לגוף יותר קלוריות ביום ממה שהוא מוציא) הינם תנאי לעליה במסת שריר. חשוב לשלב תרגילי כוח לכל חלקי הגוף ב 2 סטים לכל קבוצת שריר בהתחלה ואח"כ לשלב 3 סטים ואף לפצל את חלקי הגוף לשני אימונים. מס' חזרות ינוע בטווח של 12-15 בהתחלה וירד תוך כדי עליה במשקל ההתנגדות בהמשך.
בטן תהיה כמו כל שריר אחר. בדרכ עם העליה במסת השריר עולה אחוז השומן...

איל תודה על התגובה אבל לא הבנתי מה הכוונה כשאמת שככל שמסת השרירים עולה כך גם אחוזי השומן, לא התכוונתי שיש לי בעיה עם אחוזי שומן נמוכים אם זאת כוונך. בנוסף רציתי לדעת אם יש תרגילים אחרים חוץ מכפיפות בטן בשביל הבטן התכוונתי ממקודם שעדיין אין בכלל קוביות אך אני מנסה להגיע לתוצאות. תרגילים קשים מדי לא יהיו בשבילי למרות שאח"כ הם כן מכיוון שלא ממזמן עברתי צינטור וגם יש לי שבר בטבור אז הכוונה היא שאין לי עדיין כושר גופני טוב.

פשוט מאוד, שהגוף מוסיף מסת שריר ומשקל, עולה גם אחוז השומן ולהיפך... שאדם מרזה, גם אם יתאמן קשה וחזק הוא ירד במסת השריר

קוביות בבטן נראות למי שיש אחוזי שומן נמוכים לפני שמתאמן לחיזוק הבטן כך שגם תרגילים פשוטים יראו תוצאות אם תקפיד על תזונה נכונה

איל תודה על תגובותיך ורק להוסיף דבר קטן המשקל שלי הוא לא בגלל הרזהי או מסיבה אחרת הוא פשוט ככה למרות שאני אוכל יחסית הרבה