אבקת חלבון וכדו'

אורן שלום,

ראשית, צריך לבדוק מהי מטרתך? עלייה במסה? חיטוב? שמירה ?

כאשר מדובר באבקה חלבון, אנו בעצם מדברים על חלבון מי גבינה המגיע אלינו מתעשיית המזון.
חלבון זה מזוקק ומופרד מהסוכרים,שומנים ורכיבים אחרים שאינם רצויים לנו בתזונה. כך שלבסוף אנו מקבלים את החלבון בצורת אבקה טהורה.

לחלבון מי הגבינה הוא בעל ערך ביולוגי גבוה מחלבונים אחרים ופרופיל חומצות האמינו שלו מועשר בחומצות אמינו החשובות לתזונתם של ספורטאים.

זכור, אבקת החלבון אינה אבקת קסמים, אך היא יכולה להקל עליך ולעזור לך בהשלמת צריכת כמות החלבון היומית שלך.

ההמלצה הטובה ביותר היא לשתות מנת חלבון ( בתוספת פחמימות ) מיד לאחר אימון ולעיתים מנה נוספת. בבוקר.

מקווה שעזרתי

המטרה שלי היא חיטוב בעצם השאלה שלי האם זה כדאי מבחינת לפתח שריר
יותר מלאכול חלבונים אחרים כדוגמת ביצים ואורז כלומר אני מתלבט אם להתיחל לקחת אבקת חלבון כי לפתח את השריר או להמשיך לאכול כמות נכבדת של חלבונים ועוד שאלה: אתה יכול להמליץ על מאכלים מסוימים בלעי ריכוס גבוה של חלבונים

היי אורן.

אבקות חלבון הן בהחלט לא קסם. אולם יכול הספיגה שלהן וערכן הביולוגי לרוב גבוה מזה של אוכל רגיל. לדעתי האישית, מיד לאחר אימון משקולות ואירובי אינטנסיבי די קשה לאכול טונה במים מאשר לשתות שייק חלבון בטעם פירות.

המלצתי כרגע היא לשלב את שייק החלבון אך ורק לאחר האימון, לאורך כל היום הקפד על מזון רגיל.
להלן טבלת ערכים תזונתיים של מזונות עשירים בחלבון- [a href=http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=304&CategoryID=96&Page=1 id=link]מאתר IsraelBody.org[/a]

אם תזדקק לעזרה נוספת תוכל ליצור קשר גם במייל.
לשרותך

יש אבקת חלבון ויש אבקה לעליה במשקל שהיא מכילה אחוזים נכבדים של חלבון.
אני ממליץ לך על אבקה לעליה במשקל, היא לא כוללת בתוכה רק חלבון אלא גם פחמימות ועוד הרבה דברים חיוניים לפיתוח שריר.
שותים אותה כל בוקר וכל ערב, וביום של מכון כושר שותים אותה בבוקר ואחרי המכון (אם אני לא טועה).
אבקת חלבון לא תעלה אותך במשקל, אך היא גם לא תפתח לך את השריר ביעילות המרבית כמו אבקה לעלייה במשקל.
אבקה לעלייה במשקל יכולה להעלות אותך 3 קילו בחודש, קילו או קילו וחצי מזה הולכים למסת שריר. אין צורך להבהל מעליה במשקל, מן הסתם התוצאה מהשתיה תביא לעליה במשקל.
אבל כמו שאומרים - פיתוח שריר בא קודם, חיטוב אח"כ.

בהצלחה.