מס' שאלות לחדש בעסק...

על מנת לדעת באיזה קושי להתאמן ישנן 2 דרכים . לפי דופק ולפי תחושה אישית
אני ממליץ לך ללכת לפי תחושה של קושי המאמץ בה אתה מחליט שאתה מתאמן בדרגת קושי בינונית או בינונית פלוס. כלומר או שהנשימה בתחושה הזו או שהשרירים - אך אינך מגיע לתחושה של עבודה קשה.
לגבי דופק - דופק מרבי הוא הדופק הגבוה ביותר שניתן להגיע אליו ואנו עובדים תמיד רק באחוז ממנו. למשל החישוב הוא 220 מינוס הגיל = דוופק מרבי תכפיל ב 70 % וזהו דופק האימון

בתחילת תכנית צריך להתמקד על להעלות את משך האימון בצורה הדרגתית ל 30-40 דקות 5 פעמים בשבוע ורק לאחר מכן להעלות את הקושי
לגבי ידיים אני ממליץ על מתח ושכיבות סמיכה - אין עליהם- יעיל , פרקטי וזול
בהצלחה