תוכנית אימונים

אין לך מישקל יתר ... אבל אים אתה רוצה ... אתה יכול להיתעמן בערב ליפני השנה כל יום .. וכך מיבנה הגוף שלך ישתנה.. יהיה שרירי...

למרות הכל בקשתי היא הרזיה,ובקשה-בניית תוכני אימונים מתאימה לי לבניית שרירים ואם לא מוגזם אז גם קוביות! אשמח מאוד! דרך אגב למרות כל הספורט שעשיתי העלתי קילו-אני שוקל בסביבות ה50 קילו. עזרו לי!! HELP!!!

שלום שמי חיים! חח אתה עוד צעיר אבל במקומך אני לא הייתי ממליץ לנסות להרזות כי 50 ק"ג בגיל שלך זה טוב מאוד במיוחד אם אתה רוצה לפתח שרירים ואת גופך להפך אתה צריך קודם כל להתחיל לאכול הרבה ובריא לפחות 300-400 קלוריות יותר ממה שאתה אוכל בד"כ כלל (אבל דברים בריאים כן). ועכשיו אתה צריך להתחיל להכינס לכושר קצת ריצות לא ארוכות הייתי ממליץ לגיל שלך 3 פעמים בשבוע משהו כמו 10-15 דקות להתחלה אחר כך לא לעבור את טווח ה25 דקות למה אתה תוציא הרבה נוזלים ואנחנו הרי רוצים לעלות במסה ולא להוריד אותה. אוקי אחרי שנכנסנו קצת לכושר צריך להתחיל לפתח סיבולת שריר הייתי ממליץ לך לבצע 3 פעמים בשבוע מתח, מקבילים, וכפיפות מרפקים ובטן. חשוב גם לבצע את כל התרגילים באופן בטוח ולא מהר אלא לאט מאוד כך השרירים יעבדו הרבה יותר כלומר להעלות או להוריד את הגוף בצורה מהירה והחזרה תהיה איטית אני ממליץ לך כרגע לבצע 15 חזרות לכל תרגיל ו-3 סטים אחרי שבועיים שלושה תתחיל להתאמן עם משקולות אבל לא במשקלים גבוהיים 2-3 ק"ג לא יותר ושוב 3 אימונים בשבוע. והכי חשוב! לאכול הרבה ובריא כי מי שרוצה לפתח את גופו צריך לדעת גם לטפל בו ולתת לו את המשאבים כדי להתפתח ולגדול בצורה הכי טובה! וגבר תכתוב לי עם אתה צריך עזרה במשהו מקווה שעזרתי