מכשיר חתירה-על מה עובד?

מכשיר החתירה הוא מכשיר אירובי שיש לו מספר יתרונות.
הוא משלב גם פלג גוף עליון-כלומר עבודה על שרירי ידיים וגב בנוסף לפלג גוף תחתון.
הוצאה אנרגטית גבוהה-כמות הקלוריות היא גבוהה שכן מכשיר זה משלב פלג גוף עליון עם תחתון דבר שמצריך מאמץ.
חשוב לדעת שמכשיר חתירה בעבודה לא נכונה יש עומס על גב תחתון לכן צריך להתחיל במספר דקות בעומס נמוך כדי שהגוף ילמד את התנועה בצורה הטובה ביותר ובהמשך ניתן לבצע 3 פעמיים בשבוע עד 45 ד

במידה ואני מעוניינת לרזות ובמקביל לחזק את הגוף-האם מכשיר החתירה, בהקשר לדבריך, יכול להיות תחליף להליכון או אופני כושר? כלומר,במקום הליכה על הליכון או רכיבה על אופניים אוכל לעשות במשך 4,5 פעמים בשבוע 45 דק על מכשיר החתירה?או שמה הליכון ואופניים עדיפים?

תודה.