צריך עזרה דחוף!!

שלום שמי חיים לפני שבועיים וחצי בערך התחלתי להתאמן אימון מסה ולאכול בהתאם לפחות 2600 קלוריות ליום. לפני שהתחלתי הייתי מרים 10 ק"ג בכל יד בישיבה 12-15 חזרות יחסית די בקלות עם מאמץ אבל לא עד כדי כך ומשום מה אחרי שהתחלתי בתוכנית חדשה של מסה אני לא מצליח להרים את טווח החזרות הללו זה יכול להיות אולי בגלל שלקחתי מנוחה קצרה של ארבעה ימים לפני שהתחלתי או שזה בגלל שבתוכנית החדשה אני מבצע את הפעולה הרבה יותר לאט כי אני רוצה לעבוד בטכניקה יותר נכונה ויותר יציבה. אשמח אם תוכלו להגיד לי בגלל מזה? זה כנ"ל גם לגבי אימון כתפיים פעם הרמתי 5-7 ק"ג והיום אני מרים 5 ק"ג (לצדדים) אבל שוב יכול להיות בגלל שהתוכנית הרבה יותר קשה מבחינת המשקלים וטוו החזרות כי אני מבצע פעולות יותר איטיות על מנת לשמור על טכניקה ולבצע בצורה הכי יציבה ובטוחה את התרגיל. בקיצור אשמח לקבל תגובה או כל עזרה כלשהי תתקבל בברכה! אני עובד כרגע על 9 סטים לשריר גדול, 6 סטים לשריר קטן. (אם יש למישהו תוכנית שנ מתאמיה לאימון לעלייה במסה ותוכנית ביתית אשמח לקבל) תודה מראש לכל העוזרים